Зависимость от смартфона: 5 способов не стать заложником устройства
Люди испытывают дискомфорт при отключении интернета или поломке смартфона, свободное время чаще тратят на социальные сети, чем на реальную жизнь, ценные моменты хранят в гаджетах. Это не единственные признаки зависимости от устройств, приводящие к раздражительности и стрессу у пользователей. Как и от любой вредной привычки, от этого можно, а главное – нужно избавляться.
Спрячьте телефон из зоны видимости
Когда перед вами стоит задача, для выполнения которой требуется максимальная фокусировка внимания, лучше поступить как в старой пословице: с глаз долой – из сердца вон. Уберите смартфон в сумку, унесите в другую комнату, чем-нибудь накройте. При отсутствии отвлекающего предмета вы даже и не вспомните о нём.
Отключите все уведомления
У человека, как и у любого живого существа, вырабатываются рефлексы на действие внешнего раздражителя. За годы использования смартфонов наш мозг выстроил прочные связи: уведомление – кора полушарий – действие. Поэтому при очередном звуковом сигнале мы тут же берем в руки устройство.
Режим «без звука» – идеальное решение в данной ситуации. Конечно, если выключить уведомления совсем невозможно, например, в случае ожидания важного сообщения, то не стоит блокировать себя от внешнего мира полностью. Оставьте звук только на действительно необходимых уведомлениях и продолжайте работать.
Определите время пользования
Конечно, в мире современных технологий полный отказ от телефона нецелесообразен. Поэтому практичнее будет «дозировать» времяпрепровождение в интернете. Составьте себе режим посещения соцсетей, виртуального общения с друзьями, чтения новостей, позирования для селфи, прослушивания музыки и просмотра фильмов. Таким образом, вы ограничите свое экранное время. Поначалу будет трудно, но спустя три недели это войдёт в привычку.
Используйте специальные приложения
Скачайте любую понравившуюся программу, контролирующую использование приложений и смартфона в целом. В некоторых из них вы можете обозначать лимит на день, при превышении которого получите напоминание. В других – возможно ограничивать посещение определённых приложений.
Тренируйте силу воли
Самый главный способ – это работать над самим собой и своей выдержкой. Ни одна программа, ни один психологический трюк не помогут вам ограничить использование гаджетов и избавиться от зависимости от них, если вы сами того не захотите и не приложите должных усилий.
