5 советов, которые помогут не испортить зрение во время работы за компьютером
Врачи утверждают, что при долгой работе за компьютером можно испортить зрение. Однако многие дизайнеры, программисты и корректоры работают так годами и при этом не нуждаются в очках. Секрет состоит в том, чтобы соблюдать определенные правила, которые сохранят ваше зрение на долгие годы.
Располагайте дисплей правильно
Старые модели мониторов с электронно-лучевой трубкой сильно портили зрение. Современные мониторы не мерцают и куда более безопасны, чем их предшественники. Однако неправильное положение экрана может привести к перенапряжению глаз и болям в шее от сгорбленной позы. Поэтому перед работой уделите 5 минут настройке монитора и проверке правильности его размещения.
За компьютером не должно быть посторонних источников освещения, которые будут светить вам в глаза; лучше всего, когда свет падает сверху или от низкой лампы сбоку, которая освещает клавиатуру и не направлена в экран. Верхний край монитора должен быть на уровне глаз, расстояние до него составлять от 45 до 70 см, а его центр – находиться ниже уровня глаз на 10-15 см, тогда пользователь будет сидеть прямо, не горбясь и не наклоняясь к экрану.
Особое внимание нужно обратить на позу: ноги опираются на пол, руки свободно лежат на столе, плечи расслаблены, голова чуть наклонена вперед – в этом положении отсутствует напряжение, обеспечивается хорошее кровоснабжение мозга и глаз. Для этого отрегулируйте высоту кресла, подберите удобный стол, купите монитор с диагональю не меньше 17 дюймов.
Дизайнерам и корректорам лучше выбрать монитор 19 дюймов из-за особенностей работы. При этих условиях можно работать много часов, не уставая и не испытывая дискомфорта.
Яркость монитора важна
Если уже после пяти минут работы за компьютером у вас болит голова, значит, вы неправильно настроили экран. Поработайте с настройками яркости и контрастности.
Если свет экрана слишком сильный, приглушите его – это важно делать, если вы работаете ночью или в комнате с искусственным освещением. Контрастность тоже имеет значение: при большой контрастности четкая граница между белым и черным будет резать вам глаза. При плохой контрастности изображения расплывутся на экране.
Настройте размер шрифтов
Если вам трудно разобрать мелкий шрифт в документе или странице браузера, не надо наклоняться к экрану, чтобы его рассмотреть. Достаточно зажать клавишу Ctrl и покрутить колесико мышки, чтобы увеличить шрифт.
Если вы не можете рассмотреть текст под ярлыками на экране, зайдите в панель управления (кнопка «Пуск», потом «Панель управления»), выберите «Экран» и поставьте галочку во вкладке «Удобство чтения с экрана» на крупные (или средние – на ваш выбор) значки.
Или нажмите правой кнопкой мыши на свободное поле рабочего стола дисплея, нажмите на вкладку «Вид» и там подберите размер ярлыка на ваш вкус.
Подберите комфортную цветовую температуру
Яркие цвета не должны раздражать, поэтому, если вы не дизайнер, чуть приглушите их. К тому же, синий цвет понижает уровень мелатонина в организме, нарушая режим сна и бодрствования.
В темное время суток лучше выбрать для работы теплую цветовую гамму. В Windows 10 это можно сделать автоматически через команды: «Параметры» → «Система» → «Экран» → выбрать функцию «Ночной свет». Здесь же можно задать расписание включения этого фильтра.
Делайте зрительную гимнастику
Правильный режим работы предотвращает усталость и помогает избежать ухудшения зрения. Если вы на работе, делайте перерывы каждые 45 минут: попейте чаю, посмотрите на что-нибудь зеленое (этот цвет успокаивает глаза). Или соблюдайте правило «20 на 20 на 20»: каждые 20 минут работы за компьютером прерывайтесь для того, чтобы 20 секунд посмотреть на объект, удаленный на 20 футов (примерно 6 метров).
При малоподвижной работе часто может ухудшаться кровоснабжение глаз и головного мозга. Поэтому хороший эффект дают упражнения для тела и глаз, которые эффективно снимают усталость.
Встаньте, выпрямитесь, опустите плечи вниз и отведите их чуть назад для расширения грудной клетки, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение 3 раза. Повращайте головой влево и вправо, опустите голову вниз, поднимите ее, опустите назад, посмотрев в потолок, верните в исходное положение. Можно сделать легкий массаж шеи и плеч. Теперь, когда кровоснабжение улучшилось и легкие наполнились кислородом, переходим к зрительной гимнастике.
Осторожно нажмите подушечками указательных пальцев на внутренние уголки глаз в течение 5 секунд – это увлажнит глаза и снимет напряжение. Повращайте примерно минуту глаза по часовой стрелке и против, сделайте «восьмерку». В течение 5 секунд часто-часто зажмуривайте и открывайте глаза. Закройте глаза, представьте, что ваш нос стал длиннее на 30 см, и напишите его кончиком свои имя и фамилию (это упражнение увеличивает остроту зрения). Наконец, закройте глаза руками и посидите в темноте полминуты – этого хватит, чтобы глаза отдохнули.
Если вы будете соблюдать эти пять правил, ваше зрение сохранится на долгие годы.
